witam jestem amator. ostatnimi czasy chodziłem na siłownię ale były to krótkie epizody(w sumie będzie to ze 2 lata) . stosowałem popularny trening split czyli 3x w tygodniu trenowałem, ostatni raz na siłowni byłem ze 2 lata temu. co nie znaczy że nie ćwiczyłem w inny sposób a mianowicie domowymi sposobami (czyt. pompki, podciągnięcia, przysiady). [...]
[...] na boks plus 2 razy w domu (silwonia:))tzn biceps, triceps plecy i klatka na lawce prostej (kazde cwiczenie 3 serie po 15 razy) KREATYNA dni trenigowe 5g rano 5g po treningu dni bez treningu 5g rano 5g przed obiadem HMB trening i bez trningu -rano5g -poludnie5g -przed snem5g CARBO 50g po treningu myslicie ze dobrze mam rozpisany plan ? [...]
Cześć, mam 15 lat chodze na siłownie ponad miesiąc, skończyłem już miesięczną obwodówke teraz mam trening podzielony na 4 dni, ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień. Chciałbym ten dzień poświęcić właśnie na trójbój siłowy, zdaje sobie sprawe z tego że podczas zwykłego treningu na klatke czy na nogi, moja siła zwiększa się zwłaszcza że staram [...]
Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] Kupiłem Dymaburn Xtreme z polecenia forum i sprzedawcy w sklepie na dobry początek ze spalaczami. Przez pierwszy tydzień stosowałem 2 kapsułki dziennie rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy (bieg,rowerek,orbitrek,wiosłowanie) około 60 min trwał trening. Po 3 dniowej przerwie( dziś) [...]
Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Ktoś może powiedzieć że to już było, ale chciałbym rozwiać wątpliwości co do odbloku po Prolo, bo w internecie można znaleźć wiele sposobów (nie koniecznie dobrych), a już rozpocząłem cykl i chciałbym wiedzieć jak zrobić to prawidłowo. Zaplanowałem pierwszy cykl z użyciem testosteronu prolongatum Jelfy (bo [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]
[...] chciałbym zacząć ćwiczyć klate 2 x w tyg. (wiem że nie zawsze więcej to lepiej ,ale jestem w miare zaawansowany). Zależy mi na tym ,aby mi ktoś doradził czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa [...]
[...] -1 pomaranczowa(olimp) -5 g KREATYNY -obiad -100g Piersi z kurczaka, -100g ryzu Brazowego -50g Marchewki -50g Groszku -20g Brokol -centrum po obiedzie -Przed treningiem -30 minut przed biore 2 miarki AMINOKWASOW -30 minut przed 20 ml FAT KILLER -100 mg ASPIRYNA -Trening -10 min przed zakonczeniem 2 miarki AMINOKWASOW -20 [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: ok 80 ( nie wazylem sie od lutego) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37cm (nie mierzylem od lutego) -klatka: 93 -udo: 55.5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: odkad skaczylem srednia szkole z przerwami aktualnie ciaglasci mam 4 lata do konca roku - crossfit i silka 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 110 7. [...]
Witam, ćwiczę niecałe 4 miesiące 3.5 raza w tyg siłowo ok 60-80min (trening/dzień przerwy/trening), i efekty w obwodach są zadowalające, ale wraz z łapami, klatką, nogami, wprowadził się również większy bebzon. Nie jest tragicznie bo tylko 3cm więcej w pasie w tym okresie czasu masowania, ale że jest ciepło, i osiągnąłem pierwszy cel siłowy który [...]
[...] Wzrost: 162 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 65 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: trening po szkole 15,h l-a Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skok w dal. Odżywianie: Uwielbiam wszystko co nie zdrowe, również owoce, nie lubię warzyw w [...]
[...] 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: W dni nietreningowe HIIT, trening silowy split, abs II codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka Odżywianie: przewaga bialka w diecie Cel: szybka redukcja [...]
[...] diete. Prosze o ocene i podpowiedzi Sniadanie: Otręby pszenne 80g Mleko 200g Jaja 140g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Jogurt naturalny 400g Jablko lub mandarynki 250g Przedtreningowy Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 150g Pomidor 50g Sałata 50g Masło smietankowe Potreningowy Ryż brązowy 100g Kurczak 150g oliwa do pieczenia 5g Jajko 60g [...]
[...] drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania [...]
Mam małą kontuzję - skręcenie prawego stawu skokowego minęło już 10 dni od tego wydarzenia chciałbym rozpocząć trening bez ćwiczeń na nogi, muszę trenować za dwa tygodnie mam mały sprawdzian fizyczny!! Jaki trening byłby najlepszy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Forma Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] razy w tygodniu na silowni, wedlug tego co czytalem pierwsze pol roku powinno leciec sie na fbw 3 razy w tygodniu tak tez zrobilem, a jakis niecaly miesiac temu wprowadzilem trening dzielony i jest on podzielony na 4 dni.W ciagu tygodnia mam tez dwa treningu muay thai, a po treningu ns silowni na redukcji planuje jakies 20-25 minut biegania,no i [...]
[...] proszę o ocenę i ewentualne uwagi dot. diety redukcyjnej. wiek : 29 waga: 88 wzrost: 175 endomorfik Cel: redukcja 9 kg Obliczone zapotrzebowanie: w granicach 3100 kcal Trening siłowy 4x w tygodniu - FBW (2 dni siła/2 dni hipertrofia) + cardio / interwały po treningu w zależności od dnia /SFD/Images/2016/2/7/8ff85ac894ee438896ced2acd5871129.jpg
Witam. Mam takie pytanie, jak długo powinien trwać trening rozciągający w domu? Załóżmy 30 min, wystarczy? Ile powinno się razy rozciągać w tygodniu, niektórzy piszą, że każdego dnia, co drugi dzień, co trzy dni...Właśnie nie wiem....Treningi Karate mam w poniedziałek, środę i piątek, więc wypadało by w inne dni się rozciągać. Czy to ma być [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
